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Embora de acordo com o especialista de nutrição Monica Bartolomějová pode diversificar-almoço fatia de bacon qualidade, a maior parte da dieta deve consistir de ácidos gordos insaturados que inclui ácidos gordos essenciais (ómega 3 e omega 6), nomeadamente aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo. “Ácidos graxos ômega 3 insaturados estão contidos no peixe gordo (salmão, cavala), óleos vegetais (colza), nozes. Os ácidos graxos ômega 6 podem ser encontrados no óleo de girassol ou óleo de soja. Concentre-se principalmente na suplementação de ácidos graxos ômega 3, porque o ômega 6 é suficiente na dieta ”, diz Bartolomějová. Boas fontes de gordura são abacates, ovos (de preferência caseiros ou pequenos agricultores), peixes selvagens, azeitonas e vários tipos de sementes e nozes.

Não exclua carboidratos da sua dieta

Quando se está a perder peso, é aconselhável reduzir os hidratos de carbono na dieta e evitar, em particular, os mais simples, como açúcar, mel, vários tipos de doces, bebidas açucaradas e excesso de fruta. Mas tenha uma certa quantidade de carboidratos complexos em sua dieta, especialmente se você é ativo em esportes. “Ao otimizar a proporção individual de nutrientes, você fornecerá materiais de construção e proteção suficientes para uma perda de peso saudável e evitará a perda muscular, mas, novamente, perderá peso em todo o corpo, não localmente”, explica a treinadora Katka Holler. “Você pode ter uma dieta baseada na predominância de gordura ou carboidratos. Se você preferir carboidratos, escolha cereais integrais, massas e doces, batatas, batata doce, aveia, pseudo-cereais, legumes e verduras.

Apoio à compulsão alimentar?

Comer em excesso definitivamente não é bom para o corpo nem para o peso ideal. Ele anda de mãos dadas com a fome e é um dos principais obstáculos em muitas das tentativas de perda de peso com falha. Você não come o dia todo e à noite você sente que merece comer bem na paz e tranquilidade de sua casa. Então você come e come e come. Mas isso é errado e tal abordagem leva a um desequilíbrio no metabolismo e ganho de peso ou flutuação. Infelizmente, a dieta escandinava suporta indiretamente excessos. Equilibre as compulsões alimentares e perca peso com desodalina funciona.