· Movimento . Nenhuma dieta dará o efeito desejado se você se sentar no chão. Faça uma regra para gastar pelo menos 3 horas por dia em seus pés – até mesmo um simples passeio dará o efeito desejado. Assim, você consumirá pelo menos 150 calorias a mais.

· Não coma à noite . Se você for para a cama às 23 horas, não faz sentido começar a se limitar à comida depois das 6 horas – quando você deitar na cama, você terá tempo para ficar com fome. No entanto, a última refeição deve ser duas horas antes de dormir e não depois. Se você sentir um ataque de fome – beba água. Soda doce e sucos empacotados não valem a pena beber – há muito açúcar neles e eles não dão uma sensação de plenitude.

· Não se provoque . É muito fácil parar de “fatiar” e comer doces – basta parar de comprar junk food. Se você não tiver chocolates à mão, é improvável que você os acompanhe no primeiro desejo de comer doces. Em vez de doces, mantenha um estoque estratégico de frutas na geladeira.

· Durma o suficiente . Regime é a base para perda de peso saudável Crônica falta de sono prejudicial efeito sobre todos os processos e, em primeiro lugar – sobre o metabolismo. As pessoas que sofrem de insônia perdem peso mais do que as que dormem de 7 a 8 horas.

· Mantenha o corpo . Ajudar o seu corpo – tomar vitamina e complexos antioxidantes, você também pode apoiar o fígado, tomando um curso profilático de hepatoprotectors – drogas para proteger o fígado.

– Inclua treinamento de resistência em seu programa.

Sabe-se que o exercício cardiovascular desempenha um papel importante na redução da gordura, mas também é importante estimular e aumentar os músculos. Incorporando o treinamento de resistência pode adicionar massa muscular magra e queimar mais gordura.

– Mantenha a massa muscular enquanto perde gordura

Para a maioria das academias e fisiculturistas, o objetivo final da perda de peso bem-sucedida é manter o máximo de músculos possível. Então, o que você precisa fazer é usar seu percentual de gordura corporal como um indicador-chave do seu progresso e não o que o número da balança diz.