SUA RECEITA CALÓRICA DEVE SER SUPERIOR AO FORNECIMENTO Uma

música curvada, mas essencial. Muitas pessoas pensam que comem muito, mas depois que eu lhes envio um cardápio elas observam o que precisam fazer para que o corpo responda até mesmo na dieta. Você deve constantemente fornecer seu corpo com um excesso sensato de 200-500kcal calorias. Para criar músculos, você precisa consumir mais calorias do que você queima! Se você falhar, você não vai construir músculos. Eu não estou dizendo que é tudo sobre números exatos, mas você deve saber mais ou menos sua necessidade calórica e definir sua ingestão diária de calorias. Em seguida, reaja adicionando ou removendo alimentos de acordo com seus resultados. Vou começar em 3800-4000kcal e ver como ele vai evoluir.

ESCOLHA O ALIMENTO CORRETO PARA O EDIFÍCIO DE ALIMENTOS

Não importa o que você aceita suas calorias. Embora você precise das calorias necessárias em excesso, mas depois que as sobremesas e sorvetes não constroem músculos. Isso terá o efeito oposto. Você começa a ganhar gordura em vez de músculo, diminuir o metabolismo, diminuir a testosterona e aumentar o estrogênio. Todas as calorias não são as mesmas! Tipos de calorias determinam que peso corporal é perdido ou adquirido (massa muscular magra, gordura, água, etc.). Seu objetivo é construir massa muscular magra e manter ganhos mínimos de gordura corporal. E é a comida que você aceita que determina isso.

Eu tenho tudo simples, porque a comida básica não me incomoda e eu gosto, então o menu será em carne, ovos, queijo cottage, arroz, batatas, flocos, legumes e um pouco de gordura na forma de azeite, óleo de coco, manteiga clássica e amêndoas.

AUMENTO DO CONSUMO DE ÁGUA DIÁRIA

A água é tão importante quanto construir músculos como comida. Pesquisas mostraram que simplesmente reduzir os níveis de água no corpo em 3-4% resultará em uma redução de 10-20% nas contrações musculares. A água não só aumenta sua força, mas também desempenha um papel na prevenção de lesões no ginásio. Não significa despejar água, mas beber regularmente durante o dia. Eu ficarei em torno de 5 litros por dia. Alie esta dica com standrol funciona, para ganhar músculos.